Varázsdoboz

A kémiai hámlasztás olyan eljárás, amit ha egyszer kipróbálsz, tuti beleszeretsz. Nem álom többé a babapopsi bőr, a tiszta pórusok és az egészséges arcszín – sőt, még a régi sebhelyektől, hegektől is megválhatsz a hosszú távú alkalmazásával. A legjobb benne, hogy némi elővigyázatossággal akár otthon is kipróbálhatod.

Két féle hámlasztási módot különböztetünk meg azok közül, melyeket te magad otthon is elvégezhetsz. Persze a lehetőségek tárháza végtelen, de ha speciális eljárásra szorulsz, ahhoz érdemes bőrgyógyász, vagy a kozmetikusod segítségét kérned. Ezekre nem is térnék ki részletesebben, lássuk, mit tehetsz te magad otthon a csodaszép és tiszta arcbőr érdekében.

Az AHA hámlasztásról már biztosan hallottál. Az AHA savak közül a legismerebb a glikolsav, de ide tartoznak a gyümölcssavak és a tejsav is. Az AHA hámlasztás hatékonysága abban rejlik, hogy ezek a savak vízben oldódnak, és a bőr felszínén hámlasztanak. Ugye tudjuk, hogy a bőrünk naponta több százezer elhalt hámsejttől szabadul meg – ám ha a bőröd víz-, vagy zsírhiányos, esetleg megvastagodott a szaruréteg a bőröd felszínén, akkor a bőröd egyszerűen képtelen megválni az elhalt sejtecskéktől, így a bőr megújulásra sem lesz képes – ez pedig kiszáradáshoz, viszketéshez, idő előtti öregedéshez és ráncosodáshoz vezet. Ilyen esetekben nem árt, ha külső segítséget adsz a bőrödnek a megújuláshoz. Tökéletes módszer rá az AHA savas hámlasztás.

Az AHA hámlasztókat általában 10-15 százalékos koncentrációban találod meg a speciálisan hámlasztásra kifejlesztett kozmetikumokban, ám ha érzékeny a bőröd, akkor ennél alacsonyabb százalékszámmal is találkozhatsz. Hetente párszor ajánlott a használata, de napi egynél többször ne hámlassz, mert bőrirritációt okozhatsz.

Kinek ajánlott? Száraz bőrűeknek segítséget nyújthat abban, hogy a bőrmegújulási folyamat ismét a helyére billenjen. Hatékony a májfoltok, pigmentfoltok, valamint régi sebhelyek, vágások, pattanások után maradt hegek eltüntetésében is. Persze egy-két használat után ne várj csodát, de ha rendszeresen AHA hámlasztasz, idővel ezek a foltok elhalványulnak, végül teljesen eltűnnek.

AHA hámlasztót te magad is készíthetsz otthon, ha joghurttal különféle gyümölcsöket kombinálsz: Paradicsomot, citromlevet, vagy éppen almát – hiszen a természetes gyümölcssav és a tejsav jó alapanyagai a hámlasztásnak. Ha magad készíted el a hámlasztót, akkor fokozottan figyelj a bőröd reakciójára – ha csípő, égető érzést tapasztalsz, de nem szűnik meg pár percen belül, vagy erősen kipirosodik a bőröd, akkor valószínűleg túl nagy koncentrációban tartalmazza a keverék a savat. Az AHA hámlasztásnál természetes, hogy az első pár percben csipkedő érzést tapasztalsz, de ennek hamar meg is kell szűnnie.

A BHA hámlasztó alapanyaga a szalicilsav. Ez egy zsírban oldódó anyag, így képes bejutni a pórusok mélyére, és belülről hámlaszt. Míg az AHA hámlasztók a bőr felszínén hatnak, a BHA során a bőr belső rétegei felől kifelé történik a hámlasztás. Az BHA sav emellett kevésbé agresszív, mint előző társa, így akár naponta egyszer-kétszer is használhatod. Ha érzékeny a bőröd, akkor szívesen ajánlom, hiszen nem okoz bőrirritációt, ám itt is érvényes, hogy ha bármilyen kellemetlen érzést, vagy kipirosodást tapasztalsz, akkor hagyd abba a hámlasztást – valószínűleg alacsonyabb koncentrációban kell gondolkodnod. A szalicilsavat a hámlasztók 0,5-2 százalékos koncentrációkban tartalmazzák.

Kiknek ajánlott? Főként zsírosabb, kombinált, vagy szeborreás bőr esetén javasolt, hiszen a bőr mélyebb rétegeiben hámlaszt, így rendszeres használata során képes teljesen kitisztítani a bőrt, hatékony a pattanások és a mitesszerek kezelésében is. Érzékeny bőrre kifejezetten ajánlott, hiszen a szalicilsav gyulladáscsökkentő hatással bír, irritatív indexe alacsony, valamint nyugtatja a bőrt. Ha rendszeresen használod, akkor idővel teljesen elmúlnak a mitesszerek és a pattanások a bőrödről.

Természetesen bármelyik módszert is választod, fontos, hogy nyílt sebre, elkapart pattanásra, vagy gennyedző aknéra soha ne kend rá! Ha nem vagy biztos abban, hogy milyen a bőrtípusod, mindenképpen keresd fel a kozmetikusod, vagy a bőrgyógyászod, hiszen annál rosszabb nincs, mint egy félrekezelt bőr. A kémiai hámlasztókat patikákban tudod beszerezni, vagy megrendelheted is az internetről, ám ez esetben mindig nézd meg, milyen összetevőket tartalmaz a hámlasztó. Ha nagyon problémás a bőröd, vagy kipirosodást tapasztalsz a hámlasztás során, fordulj szakemberhez.

Ha tetszett ez a cikk, nyomj egy like-ot a blogra a jobb oldalon található Facebook dobozban, hogy ne maradj le a legfrissebb bejegyzésekről sem!

A szépség “hamis kultuszát” az utóbbi időben annyi támadás érte, hogy ideje nekem is megemlékeznem a témában. A gyártók ma már fűt-fát ígérnek, csak hogy megvásárold a kozmetikumokat, ám nem árt tudni, hogy a szuper hidratálód, vagy a Photoshop alapozód mit is tartalmaz valójában. Mire figyelj a drogériába?

Az első lépés az egészséges élet és a szép bőr felé, ha megtanulod elolvasni és kielemezni a kozmetikumok összetevőlistáját. Az összetevők a tégelyeken mennyiségi sorrendben vannak feltüntetve, tehát elől szerepelnek azok az adalékok, melyekből a legtöbb, míg hátul azok, amelyekből a legkevesebb található a termékekben. Például ha rá van írva egy csomagolásra, hogy a termék shea vajas, de a shea vaj csak az INCI lista végefelé kullog, akkor biztos lehetsz abban, hogy hiába is kened magadra, a bőröd nem fogja érezni a jótékony hatását. Viszont azzal vigyázz, hogy vannak bizonyos összetevők, amelyek kis mennyiségben is hatékonyak. Ilyenek például a retinolszármazékok, hiszen ezek akár ezrelékben is erősen hatnak, így evidens, hogy a lista végén kell, hogy megtalálhatóak legyenek. Ellenkező esetben valószínűleg elbúcsúzhatnál az arcbőrödtől. Ha célzottan keresel – netán olyan profi vagy, hogy pontosan tudod, milyen összetevőre van szükséged a krémben -, akkor mielőtt vásárolnál, nézz utána, hogy az adott összetevő milyen mennyiségben hatásos. Ha nagy mennyiségben, akkor az INCI lista első 7 helyén kell keresgélned.

Figyelj arra, hogy a termék, amit magadra kensz, ne tartalmazzon irritáló összetevőket. A két leggyakoribb irritáló összetevő az illatanyag, illetve a denaturált szesz.

Az illatanyagokat úgy találod meg a kozmetikumokban, hogy Parfum/Fragrance. Ezeket az anyagokat sokszor több száz vegyi anyag kombinációjával állítják elő, így sosem tudhatod pontosan, hogy mit tartalmaznak. Óva intek mindenkit az illatos krémektől és kozmetikumoktól, mert a jelenlegi kutatások az egyik leginkább irritáló összetevőként jelölik meg, így kerüljétek! Amellett, hogy az EWG indexe rendkívül magas (később erre visszatérek, hogy mit is jelent pontosan), és amellett, hogy irritáló, a legtöbb allergiás reakcióért is ő a felelős. A natúrkozmetikumok gyártói előszeretettel alkalmaznak illóolajokat a vegyi anyagok alternatívájaként, illatosítás céljából, ám ez is nagyon kerülendő. Ilyen olaj a levendula, a citrom, a kámfor, a jázmin, stb. Annak ellenére, hogy ezek természetes illatanyagok, az irritatív indexük igen magas, így ezt is kerüljétek. Nem keverendő össze viszont a bázisolajokkal (melyek hidratálnak), például a napraforgóolaj, az argánolaj, mogyoróolaj, vagy mandulaolaj.

Az alkohol a másik dobogós a kerülendő összetevők sorában. Az alkoholt úgy találod meg a kozmetikumban, hogy Alcohol/Denat Alcohol/Bio Alcohol. Ezzel az a baj, hogy az alkohol gyakorlatilag megöli a bőr védekezőrendszerét, és ha napi szinten használsz alkoholt tartalmazó termékeket, akkor idővel az majd elveszíti a vízmegtartó képességét, amelyet utólag már nem lehet helyrehozni. Az alkohol felelős többek között a káros szabadgyökök kialakulásáért, így a bőröd idő előtt öregedhet, amely egy visszafordíthatatlan folyamat. A legújabb orvostudományi kísérletek során már a kórházakban (szerencsére egyre többen) már nem használnak alkoholt fertőtlenítésre sem. Zsírosabb és kombinált bőrrel rendelkezőket viszont könnyedén megtéveszthet – elvonja a zsírt a bőrtől (természetesen a bőr saját faggyúját is leoldja), így elsőre úgy tűnhet, hogy nagyon hatékony, ám nem az! Vigyázni kell a natúrkozmetikumokkal és a bio termékekkel, hiszen ezekben a kozmetikumokban az alkoholt kis mennyiségben ugyan, de tartósításra használják. Nem, az alkohol nem lesz soha biztonságos, ne válassz alkoholtartalmú adalékot.

A Krémmánia oldalát szívesen ajánlom mindenkinek, hiszen a ma otthon fellelhető kozmetikumok nagy részét tartalmazza, ahol megtalálod a részletes összetevő elemzést, valamint az adott összetevőkre kattintva további számokkal, színekkel és besorolásokkal találkozhatsz.

Az EWG index az adott összetevő veszélyességi besorolását mutatja. Minél kisebb ez a szám, annál inkább kisebb az esélye annak, hogy egészségre káros hatással lenne. Az EWG az Európai Unióban működő nonprofit szervezet, melynek a célja, hogy megkímélje a fogyasztókat arról, hogy mindenfélét a fejükre kenjenek. Ez a rendszer összeköttetésben áll a Krémmánia weboldalával, így az adat releváns.

A komedogén index azt mutatja, hogy az adott összetevő mennyire hajlamosít komedóképződésre. Komedók a mitesszerek, a fehér mitesszerek, a pattanások. Vannak olyan összetevők, amely kifejezetten szuper táptalajai a ragyáknak, ezért itt is minél alacsonyabb számot keress. Arra még figyelni kell, hogy vannak ugyan olyan összetevők, melyek önmagukban nem erős komedóképzők, de egy másik összetevővel reakcióba lépve hajlamosítanak a ragyásodásra, erre is ügyelj.

Az irritatív index számadataiból kiolvasható, hogy mennyire irritál az adott összetevő. (Ugye, logikus?) Ha érzékeny a bőröd, akkor törekedj arra, hogy ez a mutató minél kisebb legyen.

Kerüld még:

Parabének: A parabének tartósítószerek, melyet előszeretettel használnak a kozmetikumokban, hiszen viszonylag olcsón előállítható. Annak ellenére, hogy a média és a natúrkozmetikumgyártók elhíresztelték róla, hogy rákkeltő, valamint a hormonrendszert is befolyásolja, kutatások bebizonyították, hogy ez nem így van. Mivel tartósítás céljából használják a gyártók, annyira alacsony mennyiségben tartalmazzák a termékek, hogy semmilyen egészségre káros hatással nincs. DE! Csökkenti a bőr védekezőképességét az UVB sugárzással szemben, így mégis azt mondom, jobb elkerülni. Amennyiben csak olyan terméket találsz, melyet parabénekkel tartósítottak, fokozottan ügyelj a fényvédelemre.

Szulfátok: A szulfátokat főként habzóhatásuk miatt teszik a termékekbe (főleg tusfürdőkbe, samponokba). Egy kozmetikum nem attól lesz hatékony, hogy habzik, sőt! A szulfátokat nem tudod megfelelően leöblíteni a bőrödről, megtapadnak azon, és elvonják a természetes zsírt, amely a bőr védekezőrendszeréért felelős.

Végül mindenképpen szeretném megemlíteni a rémhírek egyik főszereplőjét, a kőolajszármazékokat, valamint szeretném eloszlatni a tévhiteket. Mielőtt bárki tévedésbe esne, a kőolaj egy természetes ásványi olaj, mely a természetből származik. Veszélyesen hangzik, de valójában nem az. Az ásványi olajok nem tömítik el a pórusokat, megszüntetve ezzel a bőr lélegzését – egyrészt nem a bőrön át lélegzünk, másrészt nem húz zacskószerű réteget a bőrre -, csupán elzáró hatással bír a pórusokra. Ez azt jelenti, köznapi nyelven, hogy hidratál. Megakadályozza, hogy a száraz levegő elvonja a vizet a bőrtől, így gyakorlatilag elősegíti, hogy a bőr vízmegkötő funkciója a megfelelően működjön. Komedóképző hatása nagyon alacson, csupán 2-es a 10-es listán, ami gyakorlatilag elhanyagolható. Azt azonban hozzá kell tenni, hogy amennyiben a termék tartalmaz más, komedóképző hatóanyagot, annak felerősítheti a hatását. Száraz, ekcémás bőrre, valamint érzékeny bőrre kifejezetten ajánlott a használata, hiszen nem irritál, de megfelelően hidratál – nem kell félni tőle!

A natúrkozmetikum gyártók főként abban csinálnak bizniszt, hogy a fogyasztók félnek. Nem kell félni, meg kell tanulni elolvasni és kielemezni az INCI listát. Addig is, nézzétek a Krémmániát, mielőtt krémet vagy más kozmetikumot vásárolnátok, olvassátok el az összetevőelemzést, és nézzétek meg, mi az, amit magatokra kentek.

Keveset emlegetett, szinte tabutémának számít a női intim higiénia, pedig fontos lenne beszélni róla, hiszen sokan nincsenek tisztában azzal, hogy milyen módszerekkel érdemes ápolni az intim területeket, valamint milyen veszélyek leselkednek a nőkre a mindennapi élet során.

Sok fiatal lány megijed az első menstruáció után megjelenő hüvelyi folyástól, melyet fehérfolyásnak nevezünk. Pedig pont ez az a védekező flóra, amely a továbbiakban elősegíti az egészséges hüvelyflóra fennmaradását. A fehérfolyás egészen a változókorig az egész életünkben elkísér. Az egészséges hüvely savas vegyhatású, melyet a hidrogén-peroxid (szőkítésnél alkalmazzák a fodrászok, nagy mennyiségben), az ún. tejsavbacilus lát el. Konyhanyelven egy olyan folyadékot termel a női hüvely, amely megakadályozza a benne található baktériumok elszaporodását. Igen, a női hüvely különféle baktériumokkal van tele. Tévhit, hogy a legtöbb fertőzés és gomba kialakulásának a hátterében a gyakori partnerváltás, vagy éppen a nyilvános fürdőzés áll – a panaszok akkor jelennek meg, ha a hüvelyflóra PH értéke felborul. Az egészséges PH a női hüvelyben 3,8-4,2 között mozog, ez az az érték, amelyen belül a hüvely védekező rendszere tökéletesen működik. Amint az érték ebből az intervallumból kicsúszik, fennáll a fertőzésveszély, hiszen a szervezet már nem képes védekezni a különféle vírusos fertőzések, valamint a hüvelyben található baktériumok elszaporodása ellen. Ezért fokozott figyelmet kell fordítani arra, hogy ez a PH egyensúly – azaz a kissé savas kémhatás fennálljon.

A hüvely egy öntisztító szerv, így teljesen felesleges a zuhanyzás során az intim lemosók, vagy éppen az irrigálók használata, hiszen ezzel megsérülhet a váladékos védőréteg, így gyengül a védekező funkció is. Ha semmiképp nem tudsz lemondani az intim mosakodók használatáról, válassz illatmentes terméket, enyhén savas kémhatással. Pont a kémhatás miatt nagyon egészségtelen a tisztálkodáshoz használt tusfürdő, vagy szappan használata, hiszen a bőrfelszín PH értéke 5,5 között mozog, mely a hüvelyhez képest rendkívül lúgos, így ezzel is sérülhet a védekező funkció. Bőven elég, ha zuhanyzás során csak a külső nemi szerveket tisztítod meg, ügyelj rá, hogy a hüvelyedbe semmilyen anyag ne kerüljön.

A megfelelő tisztálkodás mellett fontos odafigyelni, milyen fehérneműt viselsz. Tény, hogy a csipkézett tangabugyi nagyon szexi tud lenni a hálószobában, és nehéz lemondani róla, de amennyiben lehetséges, a hétköznapokon viselj légáteresztő, klasszikus jellegű pamut bugyit. Ma már kaphatóak igazán kifinomult, divatos alsóneműk, válassz ezek közül, hiszen az egészségedről van szó.

Az intim területeket ajánlott naponta legalább kétszer megtisztítani – bár erre nem mindig van lehetőség. Jó megoldás lehet, ha a drogériában vásárolt intim törlőkendőt mindig magadnál hordod, így minden WC használat után tisztálkodhatsz. A tisztasági betétek használata önmagában nem egészségtelen, de ügyelj arra, hogy illatanyagmentes termékeket válassz, és legalább 1-2 óránként cseréld őket. Ha mindig tartasz magadnál néhány darabot, akkor a WC használat során ezt is letudhatod.

A menstruációd során az intim higiéniára fokozottan ügyelj, hiszen a távozó vér lúgossá teszi a hüvelyedet, amely tökéletes táptalaj a baktériumok szaporodásához. Ebben a pár napban kerüld a nyilvános fürdőket, a kádban fürdést és a műszálas, szoros fehérneműket.

A táplálkozással is sokat segíthetsz, hogy megőrizd a egészségedet – intim szempontból nagyon egészséges, ha naponta fogyasztasz élőflórás joghurtot, valamint iktasd be a táplálkozásodba a gyümölcsöket és a zöldségeket is – már ha eddig nem tetted.

Régebben ugyan nem volt divat, de ma már szinte minden nő szőrtelenít intim területen valamilyen módon. A legegyszerűbb, leggyorsabb és talán még mindig az egyik legnépszerűbb megoldás a borotva használata – ez azonban semmilyen szempontból nem javasolt. Amellett, hogy könnyen megvághatod magad, valamint hosszú távon megerősíti a szőrszálak növekedését, és akár szőrbenövést is okozhat, a borotva pengéi és krémezőcsíkja tökéletes a baktériumok elszaporodásához. Ha semmiképpen nem tudsz lemondani a borotváról, akkor válassz eldobható termékeket, melyeket egyszeri használat után lecserélsz, vagy valamilyen sterilizáló módszerrel fertőtlenítsd ki őket minden használat előtt és után.

Higiéniai és egészségügyi szemponból a legbiztonságosabb megoldás a gyanta használata. Fontos, hogy ezzel ne próbálkozz otthon, hiszen a lábra és más területeken praktikus gyanták intim területen károkat okozhatnak. Mivel itt nagyon vékony a bőr, a klasszikus otthoni megoldással könnyen okozhatsz véraláfutásokat, fájdalmas gócokat, valamit a szőrszálak kuszasága miatt nehéz tökéletes eredményt elérni. A kozmetikusok intim gyantázás során cukorgyantához hasonló anyagokkal dolgoznak – ezeknek előnye, hogy nem tapad közvetlenül a bőrhöz, kizárólag a szőrszálakat fogja meg, majd tépi ki. Ha kozmetikus végzi ezt a beavatkozást, már különböző fazonok közül is választhatsz az ízlésednek megfelelően.

Tetszett ez a cikk? Ha igen, kérlek nyomj egy like-ot a jobb oldalon található Facebook dobozban a blogra, hogy ne maradj le a legfrissebb bejegyzésekről.

Ma egy olyan bőrtípusról olvashattok, amely rendkívül gyakori, ám könnyű összekeverni a zsíros szeborreás, a kombinált, vagy éppen a száraz bőrtípussal, így könnyen félrekezelheted és sokkal nagyobb problémákat okozhatsz, amely később mind esztétikailag, mind minőségileg rontja a bőröd állapotát.

A korpás-szeborreás bőr nagyon érzékeny, így kerülni kell az irritáló összetevőket tartalmazó anyagokat a kozmetikumokban. Figyelmedbe ajánlom a Krémmániát, hiszen ott termékenként kikeresheted az egyes összetevők hatóanyagait, valamint azt is áttanulmányozhatod, hogy a krémed alkotóelemei mennyire irritatívak, vagy éppen mennyire hajlamosítanak mitesszerek és pattanások kialakulására. Jellegzetes tünete a korpás-szeborreás bőrnek, hogy a bőr felszíne fakó, ellentétben a zsíros-szeborreával, hiszen itt fénylik a bőr. Ez a típus hajlamos a megvastagodásra, hiszen a felső hámréteg fokozottan szarusodik, melytől a bőr öntisztító rendszere képtelen megszabadulni, így előfordulhat, hogy érdes, száraz tapintású. A korpás-szeborrea velejárója a fokozott vízhiány – mely nem összekeverendő a zsírhiánnyal -, hiszen a bőr nem tudja megkötni a vizet, így fokozott hidratálást igényel.

Gyakoriak az ún. komedók, melyeket hétköznapi nyelven mitesszereknek is nevezhetjük. Jellemzője ennek a típusnak, hogy nem csak a klasszikus értelemben vett mitesszerek kialakulására hajlamos (azok a fekete kis pontok, melyek az orrodon, az álladon fordulnak elő gyakran), hanem az ún. fehér mitesszereket is képzi. Ezek lényegében pici dudorok az arcon, melynek sokszor nem lehet látni a közepét, csak kitüremkednek az arcbőrből. Kinyomni viszonylag nehéz, ha mégis próbálkozol vele, előfordul, hogy begyullad, így fájdalmas gócok alakulhatnak ki az arcodon. Ha mégis sikerülne, akkor szinte kukacszerűen távozik a közepéből a felhalmozódott faggyú. Ez a fajta fehér mitesszer, vagy komedó jellegzetes tünete a korpás-szeborreás bőrnek, így ha ilyesmivel találkozol, könnyen felismerheted.

Fontos, hogy megfelelően kezeljük a bőrt, hiszen fokozott odafigyelést igényel, hogy az állapotát rendbehozd.

1. Használj olyan termékeket, melyek nem tartalmaznak irritáló összetevőket. Ide kattintva találsz egy olyan összetevő listát, ahol meghatározzák, melyik alapanyag mennyire irritatív, sőt, még a komedóképző indexről is tájékoztatást nyújt – ez az a szám, amely megmutatja, hogy a termék mennyire hajlamosít a mitesszerek és pattanások kialakulására. 0-5-ig listázzák az erősséget, tehát minél magasabb számú az összetevő, annál nagyobb eséllyel alakulhatnak ki mitesszerek és pattanások a használata során.
2. Használj gyulladáscsökkentőket! Teljesen mindegy, hogy szérum, pakolás, vagy gőzölés formájában alkalmazod a gyulladáscsökkentő anyagokat, esetleg teába keverve fogyasztod azokat, iktasd be a napirendedbe, hiszen a gyulladt gócok amellett, hogy esztétikailag nem nyújtanak szép látványt, még fájdalmat is okozhatnak. Természetes gyulladáscsökkentőt tartalmaz például a tőzegáfonya, az aloe vera, a kamilla, az ezüstkolloid, sőt, kis mennyiségben még a vörösbor is.
3. Fokozott fényvédelemre van szüksége a korpás-szeborreás bőrtípusú hölgyeknek, így ha neked is ilyen van, akkor válassz fényvédős arckrémet. Ne feledd, fényvédelemre nem csak nyáron, hanem az év többi szakában is szükség van, hiszen a szórt napfény is tartalmaz káros UV sugarakat.
4. Ha előszeretettel sminkelsz, akkor hanyagold a szivacsos applikátorokat, vagy az alapozó- és korrektorszivacsokat, hiszen ezek tökéletesek a baktériumok szaporodásához. Válaszd inkább az ujjaidat a sminked felviteléhez, vagy ha az ecsetekre szavazol, akkor mindenképp tisztítsd őket legalább hetente egyszer a megfelelő készítménnyel.
5. Ha jársz kozmetikushoz, kérj gyakori hámlasztást, hiszen a bőrtípus nehezen szabadul meg a felső elhalt hámrétegtől. Akár magad is hámlaszthatsz otthon, ehhez a patikában megvásárolhatod az alapanyagokat. Korpás-szeborrea esetén válaszd a maximum 5%-os AHA savat (gyümölcssav), vagy 1-2%-os BHA savat (szalicil). Az AHA savak a bőr felső hámrétegén hámlasztanak, míg a BHA savak a pórusoktól felfelé, így ha sok a gyullad góc, vagy a mitesszer, akkor a BHA hámlasztást javaslom. Minden esetben kérd ki az otthoni kezelés előtt a kozmetikusod, vagy a patikus tanácsát, nehogy nagyobb kárt okozz.

Az asszertív kommunikáció – de nevezhetjük erőszakmentes kommunikációnak is – lényegében egy olyan önérvényesítő magatartás, melynek alapja az empátia, a tolerancia és a problémamegoldó magatartás, mindezt úgy, hogy a kommunikáció folyamán egyik fél sem sérül. Tárgyalástechnikai szakszóval élve ezt hívjuk win-win magatartásnak, azaz egy olyan kommunikációs helyzetnek, konfliktuskezelési eszköznek, melyből mindkét fél nyertesen kerül ki. Az asszertivitás nem csupán önérdek érvényesítést, hanem indulatkezelést is hordoz magában, lényegében egy elegáns konfliktuskezelési stílus.

A módszert Marshall Rosenberg amerikai pszichológus dolgozta ki, és azóta is ez a leghatékonyabb kommunikációs forma, amelyet elsajátíthatunk. A módszer alapvetően 4 egyszerű lépésből áll, melynek begyakorlásával hatékonyabban kommunikálhatunk, illetve oldhatjuk meg a jövőbeli konfliktusainkat is.

1. Észlelés: Az észlelés az az állapot, amikor felismerjük a problémát. Egy előadásban hallottam, és azóta is ez a legegyértelműbb magyarázat a helyes megközelítésre: Kommunikálj ufo nyelven. Tegyük fel, ha létenének ufo-k, mielőtt a földre jönnek, komoly kiképzésben részesülnek. Nem ismerik sem a kulturális normákat, sem illemszabályokat, és következetességre sem tanítják őket, csak megismertetik őket a tárgyakkal, mi mire való, mi mire használható. Tehát miután a földre érkeztek, csakis arra képesek, hogy meghatározzák, pontosan mit látnak, azaz tényszerű megállapításokat tesznek, nem alkotnak véleményt, vagy épp nem ítélkeznek. Tegyél te is így. Bármilyen konfliktushelyzetbe kerülsz, első lépésként ismerd fel a tényeket, azaz észleld a körülötted zajló folyamatokat és eseményeket, véleményformálás nélkül. (Például: Ott egy koszos tányér, itt egy törött pohár. Ne feledd, a rendetlen vagy, már nem ténymegállapítás, hanem vélemény, ezért fontos, hogy az észlelés során konkretizáld a jól látható tényeket és szorítkozz csakis erre.)
2. Érzés: Teljesen mindegy, hogy milyen helyzetbe kerülsz, az észlelés hatással lesz rád. Ennek is bátran adj hangot úgy, hogy elmondod, milyen érzelmeket váltott ki belőled az adott ténymegállapítás. Köztudott, hogy mindenkinek joga van az érzéseihez, és az érzelmek éppen olyan tények, mint az észlelés fázisában megtörtént ténymegállapítás – azaz felesleges leállni vitatkozni velük.
3. Szükséglet: Ha a vitapartneredet tájékoztattad az érzéseidről, melyeket a tények váltottak ki (észlelés fázis, 1. lépés), akkor rátérhetsz az egyéni szükségletekre. A tényekre való érzelmi reakció (és itt most a negatív érzelmekre szorítkozok), mindig valamilyen szükségletet fejeznek ki. Azaz azért érzed dühösnek/csalódottnak/elkeseredettnek magad, mert valamilyen szükségleted nem elégült ki. Például ha fontos számodra a rend és a tisztaság, de mégis rendetlenül találod az otthonodat, akkor tudatosítsd magadban, hogy a rendre és a tisztaságra való igényed nem elégült ki, ezért érzed magad rosszul. Ezt egy olyan egyszerű mondattal kifejezheted, ha azt mondod: Fontos számomra a rend, vagy szükségem van arra, hogy rend és tisztaság vegyen körül. Ha megfigyelted, akkor jól látható, hogy ezzel a kommunikációval még mindig nem fejeztél ki sem bírálatot, sem véleményt, tehát semmilyen módon nem bántottad meg a másikat, de mégis kifejezted a számodra problémás helyzetet jól érthető módon.
4. A negyedik és egyben utolsó lépése a képletnek – azt hiszem bátran nevezhetjük így -, a világosan megfogalmazott és azonnal teljesíthető kérés. Az előző példánál maradva megkérhetjük a vitapartnerünket, hogy pakoljon össze, vagy hogy még konkrétabbak legyünk, elmondhatjuk neki pontosan, hogy mit várunk tőle. Azaz egy konkrét kérést állítunk a vitapartnerünk felé, melynek az előzőek tekintetében nagy valószínűséggel eleget tesz. Miért? Hiszen képtelenség leállni vitatkozni mindezzel. Hiszen a tények kikerülhetetlenek és mindkét fél számára nyilvánvalóak. Az érzéseink szintén tények, ezzel is teljesen felesleges vitába szállni, valamint a szükségletünk és a számunkra fontos értékek kifejezése is olyan dolog, amelyeket tényként könyvelhetünk el.

Marshall szerint az első 3 lépés már lényegében elegendő ahhoz, hogy önérvényesítő légy, ám komoly hátulütővel kell számolnod, mely semmiképpen nem empatikus megoldás: Ez pedig a bűntudat. Hiszen gondolj csak bele, hogyan érzi magát az a személy, akivel kapcsolatban az első három lépést alkalmazod: Közlöd a tényt, miszerint itt egy koszos zokni, ott meg egy üres sörösüveg, elmondod, hogy ez miatt te csalódottnak és dühösnek érzed magad, majd elmondod azt is, hogy számodra fontos a rend és a tisztaság, valamint szükséged van arra, hogy mindig ez vegyen körül. Ez pontosan az érzelmi manipuláció egyfajta megnyilvánulási formája. Azaz a bűntudatkeltésre. Ha erről többet szeretnél tudni, illetve arról, miért rossz ez, miért alkalmazzuk mégis oly gyakran, akkor kattints ide, korábban már volt szó róla a blogon.

Asszertívnak lenni tulajdonképpen egy életforma, de némi gyakorlással és tudatos életvitellel bárki számára elsajátítható. Ehhez azonban a fentiektől elvonatkoztatva – bár együtt a kettő a leghatékonyabb – meg kell felelnünk néhány tulajdonságnak, melyhez egy nagy adag önismeret, valamint némi önkontroll is szükségeltetik. Nézzük, melyek ezek a tulajdonságok.

• Az asszertív ember “én-üzenetekben” fogalmaz. Azaz ahelyett, hogy a másik felet szidnád, magadról beszélj. A saját érzéseidre koncentrálj, és ha lehet, kerüld ki a “te” szó használatát. Ennek igen egyszerű az oka. Ha olyan mondatszerkezeteket használsz, melyben gyakran megjelenik a “te” szó, az tökéletes bizonyítéka a hárításnak, a felelősség áttolásának, vagy éppen a másik fél szidalmazásának. Ha “én-üzenetekben” kommunikálsz, akkor ennek az esélye kizárt, így nem áll fenn a bírálat, vagy a véleménnyilvánítás esélye sem.
• Az asszertív ember nem általánosít. Kapcsolódóan az előző ponthoz fontos megjegyezni, hogy komoly különbség van a “te sose pakolsz el magad után” és a “nem raktad el a farmerodat a kanapéról” között. Az egyik tényt közöl, a másik rejtett bírálatot fogalmaz meg, hiszen azt is mondhatnád, hogy “rendetlen vagy”, ami már önmagában szubjektív, így egy vita során semmiképpen nem helytálló.

Mindez roppantul egyszerűnek hangzik, bár a valóságban mégsem mindig az. Ha szeretnél tovább olvasni a témában, akkor kattints a Koffein blogra, ahol egy 60 napos kihíváshoz is csatlakozhatsz! Hiszen egy konfliktushelyzetben nem egyszerű folyamatosan arra koncentrálni, hogy éppen milyen módon használjuk a verbális kommunikáció eszközeit, és persze az ehhez közvetlenül társuló nonverbális kommunikációt. A szuper az egészben az, hogy némi gyakorlással és odafigyeléssel mindez elsajátítható bárki számára – ha pedig egyszer berögzült, akkor a későbbiekben automatikusan jön is.

Te asszertívan kommunikálsz?

Ha tetszett ez a cikk, kérlek nyomj egy like-ot a jobb oldalon található Facebook dobozban a blogra, hogy ne maradj le a legfrissebb bejegyzésekről.

Gyakran kapom magam azon, hogy nőként tusfürdők, szappanok és különféle csodaszerek sokaságával találom szembe magamat a fürdőszobámban, és minden egyes alkalommal azon kapom magam, hogy képtelen vagyok egy rendszerezési struktúrát felállítani, amellyel praktikusan, de mégis a rend látszatát keltve tárolhatnám a cuccaimat. Korábban sosem értettem, mire valók a boltok polcain fellelhető tároló dobozok, rekeszek, fiókos ékszertartók, aztán idővel rájöttem, hogy attól, hogy ezek mindegyikében praktikusan de mégis igényesen tárolhatjuk a fürdőszobai kellékeket, gyakran mégis a rendetlenség és az átláthatatlanság látszatát keltik. Főleg sminkügyben ütköztem komoly problémákba, hiszen a sminkkészletem lassan már kinövi azt a mennyiséget, amelyet még néhány újrahasznosított befőttesüveg és konzervdoboz ellátni képes.

Kutakodtam kicsit az interneten és igazi kincsekre bukkantam a fürdőszobai rendszerezést illetően. Mi több, nagy részüket akár otthon, te magad is összeeszkábálhatod némi kézügyességgel és néhány alapanyag beszerzésével. A képeket a Pinterestről gyűjtöttem, de az a gyanúm, hogy szinte mindegyike az itt fellelhető termékeknek megtalálhatóak a Lightinthebox vagy éppen a Wish webáruházakban, ahol potom pénzekért vásárolhatod meg a cuki kis rendszerezőket. A gyűjteményben találtam kifejezetten apróságok – például sminktermékek – rendszerezésére alkalmas tárolókat, de azokra is gondoltam, akiknek inkább más jellegű tárolási problémáik adódnak a fürdőszobában, például a törülközők, flakonok, vagy épp a hajszárító ügyében.

Az összeállításból például nagyon jól látható, mennyire más lesz az összhatás, ha a törülközőket a szokványos hajtogatós módszer helyett tekercseljük, vagy éppen az is megfigyelhető, mennyire szuper rendszerező egy sima tányér is, amelyre funkció szerint pakolhatjuk a dolgainkat. A fakosarak minden visznek, de figyelj oda, milyen anyagból vásárolod meg őket, hiszen a lakkozatlan fa a forró gőz és a pár hatására eldeformálódhat.