{"version":"1.0","provider_name":"Var\u00e1zsdoboz","provider_url":"https:\/\/varazsdoboz.cafeblog.hu","author_name":"Kinga","author_url":"https:\/\/varazsdoboz.cafeblog.hu\/author\/kingasziroviczagmail-com\/","title":"\u00c9ld meg a pillanatot!","html":"

K\u00d6ZLEM\u00c9NY<\/span> <\/strong>- Bog\u00e1r \u00edrt nekem emailt, amiben egy olyan t\u00e9m\u00e1r\u00f3l k\u00e9rdezett, ami szerintem m\u00e1sokat is \u00e9rint, ez\u00e9rt megosztom veletek is (persze enged\u00e9llyel). El\u0151tte azonban kit\u00e9rn\u00e9k r\u00f6viden arra, hogy Bog\u00e1r a levele \u00edr\u00e1sa sor\u00e1n eml\u00edtette, hogy nem lehet el\u00e9rni, azaz, komoly megterhel\u00e9st okozott sz\u00e1m\u00e1ra megtal\u00e1lni az el\u00e9rhet\u0151s\u00e9geimet, mert szinte sehol sem szerepel. Pont ez\u00e9rt szeretn\u00e9m most itt (\u00e9s k\u00e9s\u0151bb az oldals\u00e1vban is) k\u00f6zz\u00e9tenni az el\u00e9rhet\u0151s\u00e9gemet, ha k\u00e9rd\u00e9setek van, vagy \u00edrn\u00e1tok nekem: kingaszirovicza@gmail.com<\/span> K\u00e9rlek a t\u00e1rgy mez\u0151be \u00edrj\u00e1tok be a K\u00e9rdezz!<\/em> jelig\u00e9t, hogy a leveletek ne vesszen el a bej\u00f6v\u0151 post\u00e1mban. Ennyit a h\u00e1tt\u00e9rr\u0151l, most j\u00f6jj\u00f6n Bog\u00e1r levele.<\/p>\r\n[caption id=\"attachment_467\" align=\"aligncenter\" width=\"600\"]\"K\u00e9p<\/a> K\u00e9p innen: http:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/9\/[\/caption]\r\n

\"\u00dagy l\u00e1tom, hogy gyakran \u00edrsz id\u0151menedzsmentel\u00e9ssel kapcsolatban, ez\u00e9rt tal\u00e1n van \u00f6tleted a gondomra. Egyetemista vagyok \u00e9s mellette dolgozom is, de eleny\u00e9sz\u0151 id\u0151ben, \u00edgy j\u00f3 sok a szabadid\u0151m. A tanul\u00e1son k\u00edv\u00fcl sok dolog \u00e9rdekel, \u00e9s igyekszem minderre id\u0151t sz\u00e1nni, de az ut\u00f3bbi id\u0151ben azt vettem \u00e9szre, hogy nem tudok \u00f6sszpontos\u00edtani. Egy reg\u00e9nyt hetekig olvasok, mert minden mondat ut\u00e1n vissza kell t\u00e9rnem az elej\u00e9re, mert k\u00f6zben elkalandozok, m\u00e1shov\u00e1 figyelek, chatelek a Facebookon. A tanul\u00e1ssal is \u00edgy vagyok. Hi\u00e1ba pakolok el minden oda nem val\u00f3t \u00e9s tartom csak a sz\u00fcks\u00e9ges t\u00e1rgyakat a k\u00f6zelben, hi\u00e1ba kapcsolom ki a telefont, \u00edgy sem tudok koncentr\u00e1lni. Folyton elviszi valami a figyelmemet m\u00e1shov\u00e1. Nem tudok csak egy dologra figyelni. Musz\u00e1j valamit csin\u00e1lnom mindig, mert \u00fagy \u00e9rzem, nem marad id\u0151m semmire. F\u0151z\u00e9s k\u00f6zben a telefonon olvasok, vezet\u00e9s k\u00f6zbe hajlamos vagyok SMS-t \u00edrni ami tudom hogy baleset vesz\u00e9lyes de ha hallom, hogy csipog a telefon, musz\u00e1j odany\u00falnom. K\u00e9ptelen vagyok le\u00fclni egy b\u00f6gre te\u00e1val \u00e9s semmi m\u00e1sra nem figyelni. Kezdek bele\u0151r\u00fclni, hogy a gondolataim folyamatosan p\u00f6r\u00f6gnek \u00e9s m\u00e1r szinte semmit nem tudok t\u0151l\u00fck csin\u00e1lni. A vizsgaid\u0151szakra sem tudom, hogyan fogok \u00edgy felk\u00e9sz\u00fclni, annak ellen\u00e9re, hogy t\u00e9nyleg sok a szabadid\u0151m. Am\u00fagy nagyon tetszik a blogod, nagyon j\u00f3 t\u00e9m\u00e1kr\u00f3l \u00edrsz, \u00edgy tov\u00e1bb. K\u00f6sz\u00f6nettel:\u00a0Bog\u00e1r\"<\/em><\/p>\r\n

\u00a0 \u00a0Kedves Bog\u00e1r, \u00e9s kedves Olvas\u00f3im! El\u0151sz\u00f6r is k\u00f6sz\u00f6n\u00f6m a leveledet, megtisztel\u0151 \u00e9rz\u00e9s, hogy hozz\u00e1m fordult\u00e1l a probl\u00e9m\u00e1ddal \u00e9s nagyon rem\u00e9lem, hogy tudok neked seg\u00edteni. A figyelem t\u00e9mak\u00f6re engem is r\u00e9g\u00f3ta foglalkoztat, sokat olvastam a t\u00e9m\u00e1ban, pont ez\u00e9rt rem\u00e9lem, rendelkezem akkora elm\u00e9leti \u00e9s gyakorlati ismeretanyaggal, hogy \u00e9rdemben hozz\u00e1 tudjak f\u0171zni a t\u00e9m\u00e1hoz - ha valamit kihagyok, vagy van m\u00e1s megl\u00e1t\u00e1s, akkor mondj\u00e1tok. :)\u00a0<\/p>\r\n

\u00a0 \u00a0A mai rohan\u00f3 vil\u00e1gban szinte teljesen term\u00e9szetesen hat az, hogy az ember egyszerre t\u00f6bb helyre is figyel. Vezet\u00e9s k\u00f6zben besz\u00e9lgetek a partneremmel, t\u00e9v\u00e9z\u00e9s k\u00f6zben vasalok, f\u00fcrd\u00e9s k\u00f6zben v\u00e9giggondolom a m\u00e1snapi teend\u0151ket, s\u00e9ta k\u00f6zben a probl\u00e9m\u00e1imon agyalok \u00e9s \u00edgy tov\u00e1bb. Ugye ismer\u0151s? Teljesen megszokott jelens\u00e9gg\u00e9 v\u00e1lt, hogy az ember egyszerre t\u00f6bb dologra figyel, t\u00f6bb dolgot csin\u00e1l p\u00e1rhuzamosan, ami elm\u00e9letben azt is jelentheti, hogy h\u0171, de hat\u00e9kony vagyok, azonban az esetek t\u00f6bbs\u00e9g\u00e9ben ezzel a megold\u00e1ssal nagyr\u00e9szt f\u00e9lmunka sz\u00fcletik - hiszen a teljes koncentr\u00e1ci\u00f3 hi\u00e1ny\u00e1ban k\u00e9ptelens\u00e9g j\u00f3l elv\u00e9gzett munk\u00e1t kiadni a kez\u00fcnkb\u0151l. Ez\u00e9rt tal\u00e1n els\u0151sorban azt javaslom neked, hogy ne a figyelemre \u00f6sszepontos\u00edts, hanem tanulj meg koncentr\u00e1lni.<\/p>\r\n

\u00a0 \u00a0A koncentr\u00e1ci\u00f3val az a j\u00f3, hogy tanulhat\u00f3, azt\u00e1n \u00e1t\u00fcltethet\u0151 a gyakorlatba. Ne v\u00e1rd azt, hogy egyik pillanatr\u00f3l a m\u00e1sikra menni fog, ez is, mint minden, kitart\u00f3 munk\u00e1nak az eredm\u00e9nye, de a v\u00e1ltoz\u00e1s napr\u00f3l-napra \u00e9rz\u0151dik, a fejl\u0151d\u00e9sednek r\u00f6gt\u00f6n van l\u00e1tszata. El\u0151sz\u00f6r egy egyszer\u0171 gyakorlatot javaslok neked. Nem nagy dolog, \u00e9s szinte b\u00e1rmikor belef\u00e9r: Koncentr\u00e1lj 10 percig valamire. \u00c1ll\u00edtsd be a telefonodat, hogy 10 perc m\u00falva jelezzen, v\u00e1lassz ki a k\u00f6rnyezetedbe egy t\u00e1rgyat, pontot, b\u00e1rmit, majd pr\u00f3b\u00e1lj meg a 10 percben csak arra koncentr\u00e1lni. M\u00e9g az instrukci\u00f3kr\u00f3l annyit, hogy lehet\u0151leg ne ev\u00e9s k\u00f6zben, vagy m\u00e1s tev\u00e9kenys\u00e9g k\u00f6zben pr\u00f3b\u00e1lkozz, \u00e9s olyan t\u00e1rgyat v\u00e1lassz, ami nem ind\u00edtja be r\u00f6gt\u00f6n a fant\u00e1zi\u00e1dat. P\u00e9ld\u00e1ul egy villanykapcsol\u00f3, vagy egy pont a plafonon j\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s lehet. Helyezkedj el k\u00e9nyelmesen - hiszen ha v\u00e9gig arra koncentr\u00e1lsz k\u00f6zben, hogy f\u00e1j a derekam, vagy viszket a f\u00fclem, akkor a gyakorlat nem teljes\u00edti a c\u00e9lj\u00e1t. Iktass ki minden lehets\u00e9ges zavar\u00f3 t\u00e9nyez\u0151t - \u00edgy is lesz p\u00e1r, de ami rajtad m\u00falik azt sz\u00fcntesd be. Telefon n\u00e9ma, laptop len\u00e9m\u00edt, becsuk, TV kikapcs \u00e9s mehet. Nagyon neh\u00e9z lesz, hiszen a gondolataid folyamatosan m\u00e1s ir\u00e1nyba fognak vinni. Pr\u00f3b\u00e1ld ki\u00fcr\u00edteni a fejedet \u00e9s csak arra az egy bizonyos dologra koncentr\u00e1lni. Nem fog els\u0151re menni, \u00edgy ha azon kapod magad, hogy a gondolataid megint elindultak, akkor r\u00e1zd vissza magad az alaphelyzetbe, hessegesd el a gondolatokat. Az els\u0151 pr\u00f3b\u00e1lkoz\u00e1s sor\u00e1n biztosan nem fog t\u00f6k\u00e9letesen menni, de min\u00e9l t\u00f6bbet gyakorolsz, ann\u00e1l hat\u00e9konyabb leszel.<\/p>\r\n

\u00a0 \u00a0Eml\u00edtetted, hogy egy reg\u00e9ny elolvas\u00e1sa is komoly gondot okoz. T\u0171zz ki magad el\u00e9 apr\u00f3bb c\u00e9lokat \u00e9s a fenti gyakorlat seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel vegy\u00edtsd az olvas\u00e1si ritu\u00e1l\u00e9dat. Hat\u00e1rozd el, hogy most 30 percig csak \u00e9s kiz\u00e1r\u00f3lag a reg\u00e9nyeddel foglalkozol. Szint\u00e9n sz\u00fcntess meg minden rajtad m\u00fal\u00f3 lehets\u00e9ges zajforr\u00e1st, \u00fclj le \u00e9s \u00e1llj neki a k\u00f6nyvednek. Ha megint m\u00e1son kezdesz agyalni, vagy probl\u00e9m\u00e1zni, mondd magadnak, hogy ok\u00e9, most olvasok, de f\u00e9l \u00f3ra m\u00falva abbahagyom \u00e9s akkor majd t\u00f6r\u0151d\u00f6k a probl\u00e9m\u00e1immal.<\/em> F\u00e9l \u00f3r\u00e1t minden v\u00e1rhat. T\u00f6rekedj ism\u00e9t arra, hogy tudatosan felismerd<\/span> azt, amikor az agyad j\u00e1tszadozni pr\u00f3b\u00e1l veled: Ne feledd, te vagy a f\u0151n\u00f6k \u00e9s az agyad az\u00e9rt van, hogy t\u00e9ged szolg\u00e1ljon, nem ford\u00edtva! Ezt a fajta m\u00f3dszert egy\u00e9bk\u00e9nt az \u00e9leted b\u00e1rmely ter\u00fclet\u00e9re kiterjesztheted, \u00e9s ha m\u00e1r itt tartunk, akkor kit\u00e9rn\u00e9k kicsit az id\u0151gazd\u00e1lkod\u00e1sra is.\u00a0<\/p>\r\n

\u00a0 \u00a0A leveledb\u0151l nekem \u00fagy j\u00f6n le - b\u00e1r nem \u00edrtad konkr\u00e9tan -, hogy nagyon csapong\u00f3 vagy, ami szint\u00e9n oka lehet a figyelemzavarnak. Ez a probl\u00e9ma \u00e1ltal\u00e1ban akkor j\u00f6n el\u0151, amikor nincsen konkr\u00e9t haditerv\u00fcnk arr\u00f3l, hogy mivel \u00e9s hogyan t\u00f6lts\u00fck a szabadid\u0151nket (azt az id\u0151t, amivel mi gazd\u00e1lkodunk, teh\u00e1t j\u00f6het ide a tanul\u00e1s meg a h\u00e1ztart\u00e1s is), ez\u00e9rt igyeksz\u00fcnk mindenen egyszerre t\u00falesni, vagy az egyik feladat v\u00e9gz\u00e9se k\u00f6zben agyalunk a k\u00f6vetkez\u0151n. Na ilyenkor j\u00f6n j\u00f3l, ha konkr\u00e9t teend\u0151list\u00e1t \u00e1ll\u00edtasz \u00f6ssze, amin az is szerepel, hogy mivel mikor, \u00e9s mennyi ideig szeretn\u00e9l foglalkozni. Ez az\u00e9rt j\u00f3 megold\u00e1s, mert ha p\u00e9ld\u00e1ul be\u00edrod 14:00-ra, hogy most egy \u00f3r\u00e1t tanulsz, azt\u00e1n 15:00-kor neki\u00e1llsz p\u00e9ld\u00e1ul torn\u00e1zni, akkor tanul\u00e1s k\u00f6zben nem azon fog p\u00f6r\u00f6gni az agyad, hogy h\u00e1ny kil\u00f3 vagy \u00e9s ma milyen mozg\u00e1sform\u00e1t v\u00e1lassz, stb. Ilyenkor sz\u00e9pen megmondhatod magadnak, hogy figyelj, most tanulok, de d\u00e9lut\u00e1n 3-t\u00f3l csak \u00e9s kiz\u00e1r\u00f3lag a mozg\u00e1ssal fogok foglalkozni, <\/em>hiszen\u00a0ezeknek a k\u00e9rd\u00e9seknek ott van a hely\u00fck. Vagy ha tanul\u00e1s k\u00f6zben az jut az eszedbe, hogy este randizol a bar\u00e1toddal \u00e9s vajon mit k\u00e9ne felvenned, ism\u00e9t megnyugtathatod magad, hogy most ez van, de majd ha v\u00e9geztem, akkor kital\u00e1lom, mit veszek fel est\u00e9re<\/em> - vagy m\u00e9g jobb, ha m\u00e1r eleve fel\u00edrtad magadnak, mikor \u00e1llsz neki k\u00e9sz\u00fcl\u0151dni, miel\u0151tt elinduln\u00e1l, \u00edgy tudhatod, hogy ennek a k\u00e9rd\u00e9snek akkor j\u00f6n el az ideje, \u00e9s majd akkor fogod megv\u00e1laszolni. Aj\u00e1nlom a hat\u00e1rid\u0151napl\u00f3s cikkem<\/a><\/span>\u00a0elolvas\u00e1s\u00e1t, hiszen ez is nagyon fontos alappill\u00e9re annak, hogy megfelel\u0151en m\u0171k\u00f6dj\u00f6n a figyelmed.<\/p>\r\n

\u00a0 \u00a0Nem tudom, mennyire vagy spiritu\u00e1lis be\u00e1ll\u00edtotts\u00e1g\u00fa, de az\u00e9rt ide \u00edrom, ha nem, majd nem t\u00f6r\u0151dsz vele. :) A medit\u00e1ci\u00f3 is egy t\u00f6k\u00e9letes form\u00e1ja a koncentr\u00e1ci\u00f3 k\u00e9pess\u00e9g\u00e9nek elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1hoz. Ebben az esetben is egyetlen dologra ford\u00edtod a figyelmedet, hasonl\u00f3an az els\u0151 gyakorlatomhoz. T\u00f6bbf\u00e9le medit\u00e1ci\u00f3 k\u00f6z\u00fcl v\u00e1logathatsz, a Youtube-on tal\u00e1lsz kifejezetten vezetett medit\u00e1ci\u00f3kat - ezek egy kicsit komplik\u00e1ltabbak \u00e9s megterhel\u0151bbek -, de vannak a klasszikus j\u00f3ga medit\u00e1ci\u00f3k, ahol szanszkrit mantr\u00e1k ism\u00e9tl\u00e9s\u00e9re ford\u00edtod a figyelmedet, de az is egy szuper m\u00f3dszer, ha csup\u00e1n a l\u00e9gz\u00e9sedet h\u00edvod seg\u00edt\u00e9g\u00fcl.\u00a0<\/p>\r\n

\u00a0 \u00a0Rem\u00e9lem tudtam seg\u00edteni, majd \u00edrd meg, mire jutott\u00e1l! Szeretettel: Kinga<\/p>","type":"rich"}