Fitbit Healty Habits kihívás

A fitbit blogon találtam az alábbi kihívást, amely egy 4 hetes program, célja pedig, hogy ezen időszak alatt tegyél valamit az egészségedért, amelyek később akár szokásokká is válhatnak. Apró, pár perces, ám nagyon hasznos tevékenységeket vezet be az életedbe – minden héten egy-egy másik területre koncentrálva. A hatás nem marad el! 

Az első hét kihívása a stresszoldás, amelyhez a blog készítői egy szuper ki 7 napos pipálható táblát hoztak – akár ki is nyomtathatod, így nyomon követheted a teljesítményedet. A legjobb az egészben, hogy egészen apró, de rendkívül hasznos lépésekben halad a program, így nem fogod megerőltetésnek érezni, inkább szórakoztató és az új szokások elsajátításáról szól. Könnyen beépítheted a mindennapokba őket.

A Fitbit Healthy Habits első heti táblázata így néz ki: 

Az első nap annyi a dolgod, hogy 10 perced meditálj. A meditáció megnyugtatja a lelkedet, és egy nagyon egészséges tudatszintre kerülhetsz vele. Nem utolsó sorban pedig utána sokkal frissebbnek és energikusabbnak érezheted magad, mint előtte, így fáradtság ellen is jó ellenszer.

Ma már szinte bizonyos, hogy ha nem gyalog jársz dolgozni, vagy nem kell minden nap sétálni vinned a kutyát, akkor valószínűleg nem is töltesz sok időt ezzel a tevékenységgel. A 15 perces séta a második napon szuper ötlet – rángasd el magaddal a párodat, a barátnődet, és járjatok be egy olyan területet a városotokban, ahol még sosem voltatok.

Fogyassz el egy csésze (koffeinmentes) teát – ezt akár kiválthatod koffeinmentes kávéval is. A zöld tea nagyon jó választás, hasonló hatással van a szervezetedre, mint a meditáció, pláne, ha a kettőt kombinálod is. Ha álmos vagy, válassz fekete teát – ami ugyan picit csalás, de még mindig egészséges és finom. Fogyaszd tejjel, vagy citrommal.

A zenehallgatásra valószínűleg te is csak akkor szánsz időt, ha éppen vezetsz, vagy ha a munkahelyeden szól a rádió. Mit szólnál, ha a Youtube-on megkeresnéd a kedvenc zenédet és csak úgy meghallgatnád? Válassz olyan dallamot, ami boldoggá tesz – a szomorú, sírós zenék most legyenek tabuk.

Végezz el egy légzőgyakorlatot! A neten ma már többféle, egészségmegőrző légzőgyakorlat közül válogathatsz. Jó választás a jógalégzés, amely nyugodt, egyenletes, ezáltal jó hatással van az egészségre, valamint az egyenletes légzés a lelkedet is megnyugtatja. Alvás előtt kipróbálhatod a 4-7-8 módszert is.

Ha eddig nem jegyezted fel a fontos eseményeket, vagy nem vezettél hála naplót, próbáld ki egy nap. Írd le egy naplóba a napi gondolataidat, közben figyelj arra, hogy végig pozitív maradj. Közelítsd meg több szemszögből az eseményeket, valamint jegyezz fel mindent, amiért aznap hálás voltál. Ez utóbbi akár szokássá is válhat.

Szakíts időt a szociális kapcsolatokra a hetedik napon. Igen, akkor is, ha nagyon elfoglalt vagy. Küldj egy SMS-t egy régi jó barátnak, vagy látogasd meg a szüleidet. Egy telefon, vagy egy rövidke email nem telik sok időbe, ám mégis sokat lendíthet a kapcsolataidon. Ne légy rest, szánj rá pár percet, hogy tájékoztasd a szeretteidet, gondolsz rájuk, még akkor is, ha aktuálisan éppen kevés időtök van egymásra.

Kipróbálod a kihívást? Ha van rá igény, elhozom a következő 3 hétre vonatkozót is, amely különböző területeket céloz meg.