Töltekezz!

Ahogy az autódnak időközönként üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy működjön, vagy ahogy a telefonodat fel kell töltened, hogy használható legyen, időközönként neked is szükséged van a töltekezésre, ha lemerülsz. A mindennapos stressz és hajtás során teljesen normális, hogy a raktáraid kimerülnek (testileg, szellemileg és lelkileg egyaránt), ilyenkor fontos, hogy megtaláld a módját a töltekezésnek. A fizikai szükségleteken túl (evés, ivás, alvás, megfelelő vitaminbevitel) van néhány lehetőség, amely nem vesz sok időt igénybe, mégis hozzájárul ahhoz, hogy frissnek, energikusnak és jókedvűnek érezd magad.

Ha elfáradtál, lemerültél, ihlethiányban szenvedsz, vagy nem pörögsz százszázalékosan:

1. Igyál meg egy nagy pohár, citromos vizet.
2. Vegyél be egy magnézium és egy C-vitamin tablettát, vagy multivitamint.
3. Egyél meg egy almát, vagy rágcsálj el egy zellergyökeret.
4. Végezz el néhány frissitő jógagyakorlatot.
5. Nyújtózz egyet.
6. Sétálj pár percet a friss levegőn.
7. Szopogass el egy mentolos cukorkát.
8. Készíts egy citromos fekete teát és fogyaszd el.
9. Változtass a testhelyzeteden: Ha feküdtél, ülj fel. Ha ültél, húzd ki magad. Ha keresztbe volt téve a lábad, cseréld ki őket egymással.
10. Masszírozd át a fülcimpáidat – vérkeringés serkentő hatással bírnak.
11. Kopogtasd meg a szegycsontodat – hasonló testi reakciót vált ki, mint az előző pont.
12. Csinálj pár perces kereszthuzatot a szobában/irodában, hogy kicseréld az elhasznált oxigént.

Kép innen: hirportal.sikerado.hu/

Ha rossz kedvű vagy, elveszítetted a jókedvet és a motivációdat:

1. Írj egy kedves SMS-t egy fontos személynek – lehet családtag, barát, szerelem.
2. Tégy meg valakinek egy szívességet – plusz pont, ha nem kérte.
3. Kérdezz meg valakit, hogy van.
4. Olvass motiváló idézeteket.
5. Rakd be a kedvenc zenédet, táncolj rá és énekelj hangosan – ha dolgozol, fülhallgatóval is ér.
6. Égess kellemes illatú gyertyát.
7. Készíts egy zöld teát és nyugalmasan fogyaszd el: Élvezd az ízét, érezd, ahogy felmelegít.
8. Végezz néhány nyugtató, harmonizáló jóga vagy piláteszgyakorlatot. 
9. Mosolyogj rá valakire, akit nem kedvelsz.
10. Mosolyogj rá bárkire.
11. Cselekedj valami jót: Az is elég, ha összeszeded a szemetet a munkahelyed folyósóján, vagy ha megkínálod a kollégádat egy teával – amit elkészítesz neki.
12. Süsd meg a kedvenc süteményedet – díszítsd ki, légy kreatív.
13. Fényképezz inspiráló dolgokat a környezetedben: Lehet egy virág, egy szép erezetű fa asztal, egy pohár kávé – készíts belőle kollázst és állítsd be háttérképnek.

Ha túl sok a teendőd:

1. Kérj segítséget!
2. Légy őszinte, és mondd el az illetékesnek a gondjaidat – nem tudok ilyen tempóban tökéletes munkát végezni -, kérj több időt, vagy engedélyeztesd, hogy mást is bevonj a feladatodba.
3. Vond be a teendőkbe a családtagokat – kérd meg a férjedet, hogy mosogasson el helyetted, vagy vesse be az ágyat.
4. Húzz ki 2 dolgot a teendőlistádról – ráér bevásárolni és felporszívózni holnap is? Nyilazd át a feladatot másnapra!
5. Van olyan teendő, amit szívesebben megcsinálnál most, mint az, amin jelenleg próbálasz felülkerekedni? Cseréld ki a kettőt. A csütörtökit tedd át mára, a mait csütörtökre. 
6. Tarts 5 perc szünetet! 5 percen nem múlik semmi, de egy kis pihenéssel újúlt energiával vághatsz bele a munkába. Lásd a fenti tippeket.
7. A nehezen emészthető ételek helyett válassz salátát, vagy gyümölcsöket – nem álmosítanak el, mint zsíros, olajos társaik.
8. Állítsd be az időzítődet 20 percre: Addig koncentrálj a feladatodra, amint lejárt, tarts 5 perc szünetet – akkor is, ha nagyon benne vagy a munkába.