KÖZLEMÉNY – Bogár írt nekem emailt, amiben egy olyan témáról kérdezett, ami szerintem másokat is érint, ezért megosztom veletek is (persze engedéllyel). Előtte azonban kitérnék röviden arra, hogy Bogár a levele írása során említette, hogy nem lehet elérni, azaz, komoly megterhelést okozott számára megtalálni az elérhetőségeimet, mert szinte sehol sem szerepel. Pont ezért szeretném most itt (és később az oldalsávban is) közzétenni az elérhetőségemet, ha kérdésetek van, vagy írnátok nekem: kingaszirovicza@gmail.com Kérlek a tárgy mezőbe írjátok be a Kérdezz! jeligét, hogy a leveletek ne vesszen el a bejövő postámban. Ennyit a háttérről, most jöjjön Bogár levele.
Kép innen: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/9/
“Úgy látom, hogy gyakran írsz időmenedzsmenteléssel kapcsolatban, ezért talán van ötleted a gondomra. Egyetemista vagyok és mellette dolgozom is, de elenyésző időben, így jó sok a szabadidőm. A tanuláson kívül sok dolog érdekel, és igyekszem minderre időt szánni, de az utóbbi időben azt vettem észre, hogy nem tudok összpontosítani. Egy regényt hetekig olvasok, mert minden mondat után vissza kell térnem az elejére, mert közben elkalandozok, máshová figyelek, chatelek a Facebookon. A tanulással is így vagyok. Hiába pakolok el minden oda nem valót és tartom csak a szükséges tárgyakat a közelben, hiába kapcsolom ki a telefont, így sem tudok koncentrálni. Folyton elviszi valami a figyelmemet máshová. Nem tudok csak egy dologra figyelni. Muszáj valamit csinálnom mindig, mert úgy érzem, nem marad időm semmire. Főzés közben a telefonon olvasok, vezetés közbe hajlamos vagyok SMS-t írni ami tudom hogy baleset veszélyes de ha hallom, hogy csipog a telefon, muszáj odanyúlnom. Képtelen vagyok leülni egy bögre teával és semmi másra nem figyelni. Kezdek beleőrülni, hogy a gondolataim folyamatosan pörögnek és már szinte semmit nem tudok tőlük csinálni. A vizsgaidőszakra sem tudom, hogyan fogok így felkészülni, annak ellenére, hogy tényleg sok a szabadidőm. Amúgy nagyon tetszik a blogod, nagyon jó témákról írsz, így tovább. Köszönettel: Bogár”
Kedves Bogár, és kedves Olvasóim! Először is köszönöm a leveledet, megtisztelő érzés, hogy hozzám fordultál a problémáddal és nagyon remélem, hogy tudok neked segíteni. A figyelem témaköre engem is régóta foglalkoztat, sokat olvastam a témában, pont ezért remélem, rendelkezem akkora elméleti és gyakorlati ismeretanyaggal, hogy érdemben hozzá tudjak fűzni a témához – ha valamit kihagyok, vagy van más meglátás, akkor mondjátok. 🙂
A mai rohanó világban szinte teljesen természetesen hat az, hogy az ember egyszerre több helyre is figyel. Vezetés közben beszélgetek a partneremmel, tévézés közben vasalok, fürdés közben végiggondolom a másnapi teendőket, séta közben a problémáimon agyalok és így tovább. Ugye ismerős? Teljesen megszokott jelenséggé vált, hogy az ember egyszerre több dologra figyel, több dolgot csinál párhuzamosan, ami elméletben azt is jelentheti, hogy hű, de hatékony vagyok, azonban az esetek többségében ezzel a megoldással nagyrészt félmunka születik – hiszen a teljes koncentráció hiányában képtelenség jól elvégzett munkát kiadni a kezünkből. Ezért talán elsősorban azt javaslom neked, hogy ne a figyelemre összepontosíts, hanem tanulj meg koncentrálni.
A koncentrációval az a jó, hogy tanulható, aztán átültethető a gyakorlatba. Ne várd azt, hogy egyik pillanatról a másikra menni fog, ez is, mint minden, kitartó munkának az eredménye, de a változás napról-napra érződik, a fejlődésednek rögtön van látszata. Először egy egyszerű gyakorlatot javaslok neked. Nem nagy dolog, és szinte bármikor belefér: Koncentrálj 10 percig valamire. Állítsd be a telefonodat, hogy 10 perc múlva jelezzen, válassz ki a környezetedbe egy tárgyat, pontot, bármit, majd próbálj meg a 10 percben csak arra koncentrálni. Még az instrukciókról annyit, hogy lehetőleg ne evés közben, vagy más tevékenység közben próbálkozz, és olyan tárgyat válassz, ami nem indítja be rögtön a fantáziádat. Például egy villanykapcsoló, vagy egy pont a plafonon jó választás lehet. Helyezkedj el kényelmesen – hiszen ha végig arra koncentrálsz közben, hogy fáj a derekam, vagy viszket a fülem, akkor a gyakorlat nem teljesíti a célját. Iktass ki minden lehetséges zavaró tényezőt – így is lesz pár, de ami rajtad múlik azt szüntesd be. Telefon néma, laptop lenémít, becsuk, TV kikapcs és mehet. Nagyon nehéz lesz, hiszen a gondolataid folyamatosan más irányba fognak vinni. Próbáld kiüríteni a fejedet és csak arra az egy bizonyos dologra koncentrálni. Nem fog elsőre menni, így ha azon kapod magad, hogy a gondolataid megint elindultak, akkor rázd vissza magad az alaphelyzetbe, hessegesd el a gondolatokat. Az első próbálkozás során biztosan nem fog tökéletesen menni, de minél többet gyakorolsz, annál hatékonyabb leszel.
Említetted, hogy egy regény elolvasása is komoly gondot okoz. Tűzz ki magad elé apróbb célokat és a fenti gyakorlat segítségével vegyítsd az olvasási rituálédat. Határozd el, hogy most 30 percig csak és kizárólag a regényeddel foglalkozol. Szintén szüntess meg minden rajtad múló lehetséges zajforrást, ülj le és állj neki a könyvednek. Ha megint máson kezdesz agyalni, vagy problémázni, mondd magadnak, hogy oké, most olvasok, de fél óra múlva abbahagyom és akkor majd törődök a problémáimmal. Fél órát minden várhat. Törekedj ismét arra, hogy tudatosan felismerd azt, amikor az agyad játszadozni próbál veled: Ne feledd, te vagy a főnök és az agyad azért van, hogy téged szolgáljon, nem fordítva! Ezt a fajta módszert egyébként az életed bármely területére kiterjesztheted, és ha már itt tartunk, akkor kitérnék kicsit az időgazdálkodásra is.
A leveledből nekem úgy jön le – bár nem írtad konkrétan -, hogy nagyon csapongó vagy, ami szintén oka lehet a figyelemzavarnak. Ez a probléma általában akkor jön elő, amikor nincsen konkrét haditervünk arról, hogy mivel és hogyan töltsük a szabadidőnket (azt az időt, amivel mi gazdálkodunk, tehát jöhet ide a tanulás meg a háztartás is), ezért igyekszünk mindenen egyszerre túlesni, vagy az egyik feladat végzése közben agyalunk a következőn. Na ilyenkor jön jól, ha konkrét teendőlistát állítasz össze, amin az is szerepel, hogy mivel mikor, és mennyi ideig szeretnél foglalkozni. Ez azért jó megoldás, mert ha például beírod 14:00-ra, hogy most egy órát tanulsz, aztán 15:00-kor nekiállsz például tornázni, akkor tanulás közben nem azon fog pörögni az agyad, hogy hány kiló vagy és ma milyen mozgásformát válassz, stb. Ilyenkor szépen megmondhatod magadnak, hogy figyelj, most tanulok, de délután 3-tól csak és kizárólag a mozgással fogok foglalkozni, hiszen ezeknek a kérdéseknek ott van a helyük. Vagy ha tanulás közben az jut az eszedbe, hogy este randizol a barátoddal és vajon mit kéne felvenned, ismét megnyugtathatod magad, hogy most ez van, de majd ha végeztem, akkor kitalálom, mit veszek fel estére – vagy még jobb, ha már eleve felírtad magadnak, mikor állsz neki készülődni, mielőtt elindulnál, így tudhatod, hogy ennek a kérdésnek akkor jön el az ideje, és majd akkor fogod megválaszolni. Ajánlom a határidőnaplós cikkem elolvasását, hiszen ez is nagyon fontos alappillére annak, hogy megfelelően működjön a figyelmed.
Nem tudom, mennyire vagy spirituális beállítottságú, de azért ide írom, ha nem, majd nem törődsz vele. 🙂 A meditáció is egy tökéletes formája a koncentráció képességének elsajátításához. Ebben az esetben is egyetlen dologra fordítod a figyelmedet, hasonlóan az első gyakorlatomhoz. Többféle meditáció közül válogathatsz, a Youtube-on találsz kifejezetten vezetett meditációkat – ezek egy kicsit komplikáltabbak és megterhelőbbek -, de vannak a klasszikus jóga meditációk, ahol szanszkrit mantrák ismétlésére fordítod a figyelmedet, de az is egy szuper módszer, ha csupán a légzésedet hívod segítégül.
Remélem tudtam segíteni, majd írd meg, mire jutottál! Szeretettel: Kinga
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: