Ha olvastátok az előző bejegyzésemet a FlyLady beszámolóval, akkor már tudjátok, hogy minden napra érdemes beiktatni 20 perc mozgást. Ez általában nem vesz rengeteg időt igénybe és a legjobb, ha a lakást sem kell elhagyni (persze jó időben plusz pont a természetben való edzés), de az alábbi ötleteket úgy gyűjtöttem össze, hogy akár otthon is el tudjátok végezni és beleférjen a 20 percbe. Ma 4 összeállítást hoztam nektek lehetséges kombinációkból. Ezek csak irányadó tippek, persze variáld úgy őket, ahogyan neked jó. Érdemes egyébként a linkekhez tartozó Youtube csatornát is átböngészni, mert én csak egyet-egyet emeltem ki a videók közül.
1. Opció: 5 tibeti rítus kombinálása 50 haspréssel, 50 guggolással és 50 kézösszenyomással a mellkas előtt. Az edzés a legproblémásabb helyeket célozza meg a testünkön, a hasunkat, a combot és a feneket valamint a mellizmokat dolgoztatja meg. Jó kiegészítése a rítusoknak, amelyről ha még nem hallottál vagy ki szeretnéd próbálni, ide kattintva találsz egy videót, ahol részletesen bemutatják az egyes gyakorlatokat, valamint a népszerűségének okáról is hallhatsz egy keveset.
2. Opció: Tiffany 2×10 perces pörgős és erősítős videója. Tiffany Rothe 11 perces seggrázós videója olyan izomcsoportokat is megmozgat, amely célzottan a deréktájról tünteti el a felesleget. A videó azt ígéri, hogy a fenék, a csípő (úszógumi), illetve a hasizom formálására van célzott hatással. Amikor először kipróbáltam, abszolút könnyű és élvezetes volt, aztán másnap olyan helyeken lett izomlázam, ahol azt sem tudtam, hogy izom van. Ide kattintva tornázhatsz Tiffany videójára. Kombinálható Tiffany kevésbé seggrázós és intenzívebb videójával, ami elsőként az erősítést célozza meg, jó kiegészítése lehet az előbbi táncos videónak. Ide kattinva találod. Egyébként tök szuper, pörgős zene van a videó alatt.
3. Opció: 20 perc jóga Diane Bruni-val. A magyar nyelvű, több részes sorozatot teljes egészében elérheted a Youtube-on. Egészen kezdő videóktól – az alapoktól, a helyes légzéstechnika megtanulásán át – egészen profi szintig válogathatsz a videók közül. Kevésbé intenzív, mint az előző kettő változat, de ha fáradtabb vagy, vagy nem szeretnél izzadni, akkor tökéletes választás. Ide kattintva próbálhatod ki a Jóga mindenkinek sorozat első részét – az oldalsávban a további részek, ha már haladó vagy.
4. Opció: 20 perces intervallumedzés a Fittnes Blender csatornán. Az edzés egy rész kemény kardió, egy rész laza pihenős szakaszokból áll össze. Egyes helyeken elég kemény izzadást és lihegést eredményez. 🙂 Folyamatosan követheted közben, hány kalóriát éget el a mozgás, és azt is folyamatosan láthatod, melyik fajta mozdulatból még mennyi van hátra. Ide kattintva megnézheted.
Kommentek